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廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。

中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。

許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形

請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！

廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。

廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。

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內容簡介

詳細資料

Hello大家好，我是達摩，一個4個月減重35kg的胖友，今天是我跟你分享生活的第11天。 本文你將收穫 影響減脂的八大習慣 每種習慣具體分為哪些方面 每一種方面應該如何去注意，如何養成健康的生活減肥習慣 俗話說得好「習慣成自然」，想想自己胖了十幾年甚至幾十年，身體也早已經養成了胖的習慣。既然決定要改變，就要從改變習慣開始，走出舒適區，打造不一樣的自己。 ... 真正會影響到減肥的生活習慣一共有八個，分別是：三餐、零食、飲水、運動、睡眠、心態、排便和生理期，當然男性要去掉生理期，就是七個。 這些習慣從我們生活的方方面面影響著我們，看似都是小事單其實卻決定著你減肥的效率、效果，甚至決定著你的減肥大業是否能夠順利收官，話不多說，接下來就跟我走進這八大習慣吧，希望能對你有所幫助。 一、三餐 三餐：三餐包括早餐、午餐和晚餐。我們可以把每一餐的攝入分為：攝入種類、攝入時間、持續時間、飽腹感和飲食順序。 ... 1、攝入種類：就是我們每天三餐中所攝入的各種食材，人類每天必須攝入的食材共計九種，分別是主食、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、堅果和植物油。 2、攝入時間：是指每天每一餐的開始時間。早餐時間建議在7-8點左右攝入，最晚不能遲於上午9點；午餐時間建議在11-13點左右攝入，最晚不能遲於14點；晚餐時間建議在17-18點左右攝入，最晚不能能遲於晚上20點。 3、攝入時長：是指每一餐從開始到結束的總時間。一般來說，早餐的持續時間不能低於8分鐘，而且切忌邊走邊吃或狼吞虎咽。午餐和晚餐持續時間，建議在15-60分鐘之間。如果自己平時吃飯速度過快，建議每口至少咀嚼20次之後再下咽。 4、飽腹感：就是你每一餐吃完後的直接感受。怎麼強調早餐的重要性都不過分，所有好吃的東西都可以拿到早餐來吃，並且早餐不僅要吃好而且還要吃飽吃到八九分飽也行。 而午餐直接為我們提供了下午五六個小時的熱量支持，也可以達到七八分飽。至於晚餐，六七分飽就可以了，晚餐7分飽是以感覺不餓為標準。每個人飽腹感的掌控需要通過放慢吃飯速度來拿捏。 5、飲食順序：是指每一餐吃飯時攝入食物的順序。食物攝入的正確順序為：每餐前首先攝入湯類食物，再攝入蔬菜類食物，然後再攝入蛋白質類食物，最後再攝入主食類食物。 ... 按照這個順序，不但可以增強飽腹感，減少食物過量攝入，還能避免血糖大幅波動，對減肥非常有幫助。 以上是飲食對我們的影響。 二、零食 零食是相對於正餐來說的，也叫加餐。嚴格來說，零食是一個時間概念，而跟食物種類並沒有直接關係。比如米飯，雖然屬於主食，但如果你在三餐之外的時間吃米飯，米飯就算是零食。所以，一天當中，只要是我們在三餐之外攝入的食物，都屬於零食的範疇。 ... 關於零食，我們可以將其分為：攝入種類和攝入時間兩個方面。 1、攝入種類：零食種類主要包含兩種，分別是禁忌類零食和建議類零食。所以在減肥過程中，零食並不是洪水猛獸，是可以光明正大吃的，但要區別對待。減少禁忌類零食攝入頻率是必須的，而建議類零食，則可以作為加餐適當攝入以緩解正餐之間的飢餓感。 2、零食時間：按照攝入時間劃分，零食可以分為三類，分別是上午加餐、下午加餐和宵夜。 早餐和午餐之間攝入的零食，我們稱之為上午加餐，也叫上午茶。 午餐和晚餐之間攝入的零食，我們稱之為下午加餐，也叫下午茶。 而晚餐到睡前攝入的零食，既可以叫宵夜也可以叫夜宵。 以上是零食對我們的影響。 總之，零食的攝入時間要比三餐更靈活。 我前期用大篇幅介紹了很多關於飲食和零食的相關情況，具體可以參看我之前的文章： 1.你有本事吃成個胖子，為什麼沒本事吃成個瘦子？ 2.為什麼你連主食都不吃了卻還是胖成球？ 3.吃是藝術，吃不胖是技術 三、飲水 飲水很容易被忽視，這也導致很多人只有在口渴時才想到的喝水。其實當你感到口渴時，身體早已經處於失水狀態。減肥者在減肥過程中，建議每天至少以小時為單位養成隨時喝水的習慣。 ... 我們可以將飲水分為：攝入種類、攝入水量、攝入方法和攝入頻率。 1、攝入種類：飲品的種類，分為建議類飲品和禁忌類飲品。 建議類飲品主要指白開水、茶類或其他天然健康飲品，而禁忌類飲品主要指通過商超渠道購買到的各種含糖飲料。 可以直接一刀切地講，所有含糖飲料皆為減肥禁忌。如果減肥者無法區分飲料是否為建議類或禁忌類，可以選擇喝白開水，這個最實在。 2、攝入水量：除卻三餐期間攝入的水分之外，成年人每天額外攝入的飲水量建議保持在1800毫升以上，不過也因人而異。 判斷自己每天攝入的水分是否充足，有一個簡單的方法：在上廁所時觀察自己的尿液，如果尿液清澈透明，就證明自己的飲水量是達標的，可以通過下面的圖片簡單通過自己尿液的性狀進行簡單判斷自己的身體狀況。 ... 3、攝入方法：很多人一喝水就是咕咚咕咚牛飲，這種飲水方式是錯誤的，正確的喝水方法應該是小口慢飲。 4、攝入頻率：是指每一天的喝水次數。除了早上起床後必須喝一杯水以及睡前一小時減少喝水外，其他時間的飲水頻率並沒有一定之規，重在隨時隨地隨心，而不是等到口渴了才想起要喝水。 如果之前沒有隨時飲水的習慣，可以給自己定個鬧鐘，每小時提醒自己喝一次。 以上是飲水對我們的影響。 飲水相關情況可以參看我的微頭條：【喝水能促進減肥原理】 四、運動 把運動排在八大對象的第四位，並不是刻意貶低，是讓運動回歸到它本來的位置上。每位減肥者必須清醒得認識到，儘管在減脂過程中運動很重要，但卻遠遠沒有重要到可以凌駕於飲食之上。 ... 我們可以將運動分為：運動類型、運動時間、運動時長和運動頻率。 1、運動類型：跟減肥密切相關的運動類型主要有四種，分別是有氧運動、無氧運動、高強度間歇性運動和碎片化活動。 四種運動類型都能起到減肥效果，但利弊也同樣非常明顯，每個人需要根據你的體重基數，你的減脂處於九大時期哪個減肥階段，你的身體素質，你的運動基礎，你的時間安排來靈活匹配。 2、運動時間：一天當中什麼時間運動才好，這主要取決於減肥者的時間安排。對於大多數減肥者來說，性價比最高的運動時間，可能是晚餐後兩小時到睡前這段時間，大約是在19:00-21:00之間。 畢竟很多人只在晚上才有大塊時間運動，而且運動結束後滿身疲憊，痛痛快快地沖澡之後很容易進入夢鄉。但基於安全考慮，運動場地建議在室內。而且夜晚運動強度不易過大，並且在睡前兩小時應結束運動，以免影響睡眠。 3、運動時長：運動時長是動態的，要根據九大時期來。 前三個時期：每天的運動時間建議控制在30分鐘左右，在運動類型上，以中低強度的有氧運動和碎片化活動為主； 中間三個時期：運動類型以力量訓練和中強度的有氧運動為主； 後三個時期：很多人已經養成了運動習慣，只要能保持自己的運動規律就好。 但不建議讓運動耗費自己太大精力，在運動類型上可以選擇時間更短的高強度間歇性訓練，以及便於操作的中低強度有氧運動。總之運動只是輔助，也要根據你的接受度來，不愛運動，那運動量減少，太勉強自己是堅持不久，我們瘦天鵝的理念一直是尊重你自己 4、運動頻率：運動頻率也是動態的，也要根據九大時期來。 前三個時期：建議減肥者可以適當運動起來，特別對於那些習慣久坐的人。不過時間要短而且強度要低，可以選擇快走甚至逛街都可以； 中間三個時期：為了突破平臺期，要適當加大運動強度，但要注意休息。可以每周運動4-5天，休息2-3天； 後三個時期：重在運動習慣的培養並形成自己的運動規律，建議豐富自己的運動類型並增加運動的趣味性。 以上是運動對我們的影響。 今天給大家分享了減脂八大生活習慣中的前四個，希望對你能有所幫助。下一期我將給大家分享減脂八大生活習慣的後四個：睡眠、心態、排便和生理期，大家記得準備好小板凳哦~ 關注達摩桑，帶你科學健康的減脂瘦身！ 革命尚未結束，同志仍需努力。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/44rbblv.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010377405

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