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其他資訊
為了讓讀者切實了解高血壓 ,本書對高血壓做了深入淺出的說明 ,以期使 預防與治療 ,都能獲得具體上的效果。罹患高血壓的人 ,飲食療法是治療的重點之一。如果你正在為高血壓而煩惱 ,不妨詳閱本書, 必能獲得驚人的治療效果 ,本書告訴你如何配合飲食療法預防或治療高血壓。
- 作者： 新城之介，宗像伸子 新功能介紹
- 出版社：世茂 新功能介紹
- 出版日期：1995/10/03
- 語言：繁體中文
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▲你家寶貝吃飯總是慢吞吞，當心是「咀嚼能力」不足！（圖／董氏基金會提供／示意圖） 記者趙于婷／台北報導 你家寶貝吃飯總是慢吞吞，不然就是含在嘴裡不咬嗎？當心是「咀嚼能力」不足！醫師指出，現代飲食西化、油糖鹽和添加物較高、口感偏軟，照顧者也可能把食物剪切得過於細碎，孩子長期吃軟食，易影響牙齒咬合發展，使咀嚼無力而拖長吃飯時間，也減少孩子吃全穀類、蔬菜和肉塊等需咀嚼食物的意願，讓纖維素攝取量也變少。 臺大醫院北護分院小兒部湯國廷醫師指出，咀嚼的能力是漸進式累積的，不能期待孩子長到某個年齡就突然很擅長嚼碎食物，所以從嬰幼兒階段就要逐步轉換食物型態，一路從泥狀、糊狀、較軟塊狀，到剪碎或小塊；如果一直吃過於柔軟的食物或是以流質奶類為主食，會讓孩子的咀嚼吞嚥相關肌肉沒辦法好好發展。 因此世界衛生組織（WHO）也建議，嬰幼兒從四到六個月就可以開始用湯匙餵食副食品，一歲後就應以一般食物為主食、奶類為副食，以訓練咀嚼與吞嚥的能力，為將來轉換成固體飲食做準備，可視孩子年齡與個別發展狀況來調整食物型態，讓孩子逐步嘗試、習慣不同硬度、韌度的食物，慢慢加強咀嚼能力。 ▲專家提醒，嬰幼兒從四到六個月就可以開始用湯匙吃副食品。（圖／達志示意圖） 另外，確實的咀嚼也會影響孩子的腦部發展！湯國廷說明，咀嚼可增加腦部血流量、刺激腦部細胞，有助於提升孩子的學習效果和記憶力，且咀嚼也有按摩牙齦和清潔牙齒效果，有益牙周健康；學齡前足夠的咀嚼還能幫助口腔齒顎發展及舌頭、嘴唇等口腔器官靈活度，並減少咬合不正和齒列不整機率。對此，湯國廷也提出7個小方法，讓孩子從小養成用餐好習慣。 而在吃飯時間方面，董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出，根據2015年《Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics》期刊的美國研究，分析1001名8～14歲學生，發現相較於至少有25分鐘吃午餐的學生，午餐時間少於20分鐘的學生進食量會減少，會少吃13%的主菜、12%蔬菜、少喝10%牛奶，且取用水果的人少了13%。 許惠玉建議，不包括餐前準備、餐後收拾的時間，讓孩子一餐實際用餐至少20分鐘以上，較能吃到足夠的營養，並讓孩子有時間確實咀嚼幫助消化吸收，也較能維持適當體重，不會過胖或過瘦。 【培養用餐好習慣7方法】 1.用餐時孩子需坐定，餐椅應在餐桌旁，不要「走到哪裡，吃到哪裡」。 2.用餐時避免孩子分心，盡量減少電視、玩具等噪音和干擾。 3.三餐和下午點心需定時，正餐時間至少間隔4小時，讓孩子有餓的感覺以促進食慾，兩餐之間避免提供果汁，渴的時候只提供水。 4.配合孩子的口腔動作發展，提供適齡餐食，包括食物硬度、大小等。 5.建議實際用餐時間20～35分鐘為宜。 6.父母師長決定用餐時間、地點和食物種類，但吃多少由孩子決定，以免造成反效果。 7.用餐時每次以少份量，重複給予，吃飯時間多一點，吃足營養、防過重、減少廚餘。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲想要練出肌肉線條卻又不知道該做哪種運動，先找出自己屬於哪種體質吧！（圖／網友陳晉家提供） 國際中心／綜合報導 你還在羨慕那些擁有人魚線、馬甲線的人嗎？自己狂健身肚子上的肥肉依然在、肌肉線條還是好不明顯？可能是你正從事的運動類型不適合你，運動專家說：「人們該依照自己的體質選擇運動」。國外網站《Indy100》就將體質分成簡單3種，以及其所適合的運動，快看看自己做對沒。 1.易胖體質（Endomorph） 這種人比一般人更容易儲存身體脂肪，身材矮胖成梨型、新陳代謝慢。肌肉線條不明顯的易胖體質，想要燃燒卡路里千萬別挑重訊或是跑步，因為這對膝關節與骨骼會造成額外壓力，過胖的體質容易造成運動傷害。因此，像是騎腳踏車、快走、游泳或是低衝擊性的有氧運動被認為是最好的。此外，參加「團體運動」也有心理上的優勢，當有一群人陪著你一起運動，非競爭性的團隊運動能讓減重效果更好。 2.瘦型體質（Ectomorphs） 瘦型的人吃不胖，四肢瘦長，胸腔肩膀窄又扁。這種人新陳代謝率很快，因此對他們而言，體重的增加可能比減肥還要困難，想要練就完美體態，必須攝取大量卡路里，得花的伙食費恐比其他人可觀。瘦型體質者必須先吃東西增重，接著專注於能增加肌肉量的「抵抗訓練」、游泳，同時要避免像是鄭多燕那類的有氧運動，否則只會越來越瘦。 ▼瘦型體質的人要先增加熱量，並且從事游泳運動。（圖／達志／示意圖） 3.體育型體質（Mesomorph） 擁有運動底子的人本身脂肪量低、肌肉密度高，這類人肌肉線條再稍微強化就會很明顯，但對女生而言，太精壯的身材被認為會降低她們的女性吸引力。不想讓外觀看起來很剛硬，建議從事可拉長、雕塑肌肉線條，例如瑜珈或是彼拉提斯這類的運動，也可嘗試中度重量訓練或是有氧運動。這類人不必堅持嚴格的飲食控制，因為他們天生具有自然「運動外表」的優勢。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲想要練出肌肉線條卻又不知道該做哪種運動，先找出自己屬於哪種體質吧！（圖／網友陳晉家提供） 國際中心／綜合報導 你還在羨慕那些擁有人魚線、馬甲線的人嗎？自己狂健身肚子上的肥肉依然在、肌肉線條還是好不明顯？可能是你正從事的運動類型不適合你，運動專家說：「人們該依照自己的體質選擇運動」。國外網站《Indy100》就將體質分成簡單3種，以及其所適合的運動，快看看自己做對沒。 1.易胖體質（Endomorph） 這種人比一般人更容易儲存身體脂肪，身材矮胖成梨型、新陳代謝慢。肌肉線條不明顯的易胖體質，想要燃燒卡路里千萬別挑重訊或是跑步，因為這對膝關節與骨骼會造成額外壓力，過胖的體質容易造成運動傷害。因此，像是騎腳踏車、快走、游泳或是低衝擊性的有氧運動被認為是最好的。此外，參加「團體運動」也有心理上的優勢，當有一群人陪著你一起運動，非競爭性的團隊運動能讓減重效果更好。 2.瘦型體質（Ectomorphs） 瘦型的人吃不胖，四肢瘦長，胸腔肩膀窄又扁。這種人新陳代謝率很快，因此對他們而言，體重的增加可能比減肥還要困難，想要練就完美體態，必須攝取大量卡路里，得花的伙食費恐比其他人可觀。瘦型體質者必須先吃東西增重，接著專注於能增加肌肉量的「抵抗訓練」、游泳，同時要避免像是鄭多燕那類的有氧運動，否則只會越來越瘦。 ▼瘦型體質的人要先增加熱量，並且從事游泳運動。（圖／達志／示意圖） 3.體育型體質（Mesomorph） 擁有運動底子的人本身脂肪量低、肌肉密度高，這類人肌肉線條再稍微強化就會很明顯，但對女生而言，太精壯的身材被認為會降低她們的女性吸引力。不想讓外觀看起來很剛硬，建議從事可拉長、雕塑肌肉線條，例如瑜珈或是彼拉提斯這類的運動，也可嘗試中度重量訓練或是有氧運動。這類人不必堅持嚴格的飲食控制，因為他們天生具有自然「運動外表」的優勢。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
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